bialko 150

7:00 B:21,2 T:2,4 W:64,8 Płatki pszenne 80 gr Mleko 0% 200 gr /chyba ml mleko dodaj jakies białko np twaróg i jakieś tłuszcze daj przenne zamień na owsiane albo musli domowej roboty/ 8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02 Jabłko 80 gr Ryż biały 60 gr Olej słonecznikowy 30 gr /białka troche mało / 10:45 B:47,25 T:14,74 W:3,45 tuńczyk w wodzie 150 gr Jaja [...]

Dzięki za odpowiedź Piszesz, że taki stan odczułbym wcześniej, teoretycznie spadki już odczuwałem przed robieniem tej przerwy a potem to jak już pisałem - była tragedia. No nie wiem, czy brak pełnej diety przez te 10 dni by tyle szkód wyrobiło, jakoś starałem się w miarę jeść to co jadłem, więc to nie było tak, że pojechałem, tylko piłem i dzienne [...]

Hej. Wklejam plan żarełka na dzisiaj 1: 7.30 jajo kurze całe 60g jogurt naturalny 2% 90 g płatki owsiane 30 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g B: 13g T: 14g, WW: 35g KCAL: 319 2. 11.30 wołowina gotowana 100g marchew surowa 150 g oliwa z oliwek 10 g B: 22g T: 14, WW: 6, KCAL: 235 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz biały 70g wątróbka kurza 150 g oliwa [...]

Tak, Obli masz rację. Bez sensu jest jechać na samych "oparach". Patrzę tak w te dzienniki no i moja dieta taka zła nie była, gorzej z tymi treningami. Rozkład białko/tłuszcz/WW 150/50/150 ok1700 kcal Ile mam mieć treningów siłowych w tygodniu? Tak ze 4? W dzienniku vajolet widzę jakieś superserie itp i w ogóle nie wiem o co chodzi [...]

Posiłek 1 3 jajka tran - tylko nie wiem ile płatki owsiane 50g + 350 ml mleka //////// Postaraj sie bez mleka , od razu mniej WEGLI //////////// RAZEM : białko : 38 g , węglowodany : 35 g , tłuszczy : 21 + to co z tranu Posiłek 2 chleb/bułka z piersią z kurczaka ////////// Bulka wywal po tygodniu w pierwszej kolejnosci. 55 g wegli na jeden [...]

DT 30-10-2014r. Dieta: 4410 kcal, białko 263 g; ww 500 g Trening: MC - zbulwersowały mnie te całe dywagacje na temat siła/masa/rzeźba/kulturystyka itp. i postanowiłem przyłożyć się do treningu, rozgrzewka 70,90,100,120; zasadnicze 130,140,150,160 - wszystko x3. do 140 było wg mnie git, 150 już walka z plecami, 160 dwa pierwsze w marę ok ale 3 [...]

[...] whey supl. o3, wapn+d3, bcaa przed tren.,body max plus rano 3 posilki juz za mna, za 15 minut zbieram sie na chate i lece na silownie u mirasa: I. jajca 140, otreby 15, bialko z jajca 60, dynia 30, siemie 8 II. wiejski 200, wloskie 30 III. kurak 200, kalafior 100, oliwa 20 IV. kurak 200, kalafior 100, oliwa 20 V. mintaj 300, migdaly 30, [...]

[...] 150, migdaly 10, wloskie 20, pomidor III. ryba maslana 200, broki bajk IV. whey V. indyk 150, lniany 15, broki VI. whey 2.5/1.1/0.3 u m: I. jaja 140, siemie 8, otreby 15, bialko z jaja 60, dynia 30, wiejski 75 II. wiejski 200, wloskie 30 III. ryba maslana 300, broki IV. indyk 200, oliwa 15, broki V. indyk 200, oliwa 15, pomidorasy VI. whey [...]

bim bam :) nowej diety dzien 1 zjedzone jak zaplanowane czyli: 1. owsiane 50, whey 30, siemie 10, dynia 15 2.3. ryz brazowy 40, indyk 150,oliwa 5 4. jablko 150, serek wiejski 200 i dynia 10 5. bialko na noc aeroby 45 minut :) a teraz jade szukaj armatury do lazienki

Siema Panowie, wrzucam zaległą wypiske wczoraj :-) 04.03.2012r- dzień NIETRENINGOWY Dieta: Wczoraj trafiło się małe odstępstwo od diety :-) raczej nic wielkiego, ale nie była taka jak w rozpisce. Mianowicie zamieniłem ryż na pieczone ziemniaki :-D Dieta wyglądała tak: 1.Placek z 5jaj i płatków 2.Ziemniaki pieczone+ filet z kurczaka+sałatka z [...]

17.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: Ostatni raz taka niezdrowa ( z taką ilością frytek) %-) 1. Placek z 5 jaj, owsianych, polany jogutrem naturalnym i jakodami /SFD/Images/2015/12/31/565835b0fc7645f997d4ac9556d0e271.jpg 2. Wołowina ~150-200g+ frytki pieczone+ warzywa /SFD/Images/2015/12/31/fd6c9a9392c344f6a4059e88e7c636c8.jpg 3. Płatki owsiane [...]

mysle ze dobra będzie dieta... przeliczylem ile potrzebuje b w t bialko 2g na kg wagi czyli 150 w 4g na kg wiec 300 odejmujemy 150-300=150 to mają być tłuszcze znalazlem na sfd post więc tak: posilek 1 jajka samo białko 3sztuki orzechy wloskie 50g rodzynki suszone 50g płatki owsiane 100g mleko 1.5% 250ml( więcej?) masło roślinne kostka 20g [...]

01/10/2016 DNT Pomiary: /SFD/2016/10/2/644e27ac1d2c45b2bd35585288f04082.png 02/10/2016 DT Dzisiejszy trening poszedł mi również słabo, ponieważ jak pisałam od początku tygodnia coś mnie brało, czułam się słabo i ogólnie źle, a dzisiaj wcale nie było lepiej, osłabienie w dalszym ciągu jest co też odczułam podczas treningu :-( Od piątku pojawił się [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, [...]

DIETA kreatyna 4 jajka (240 gr) oliwa 10 gr nasiona słonecznika 50 gr 2gr omega 3 ser gouda tłusty 50 gr tuńczyk w wodzie 130 gr oliwa 10 gr twaró tłusty 150 gr olej lniany 10 gr (oleofarm tłoczony na zimno) orzechy włoskie 25gr przed treningiem kura 150 gr ryż 50 gr oliwa 10 gr kreatyna po treningu aminki , kreatyna carbo 50 [...]

Jeśli możecie tylko zerknąć na dietę , którą sam złożyłem jest ona pod siłownie(3 razy w tygodniu) ewentualnie jeszcze pod rower (zależy od zdrowia kolana) Pozdrawiam ŚNIADANIE: twaróg 150 g 1x jogurt naturalny duży 200 g chleb zytni razowy 100g polędwica sopocka 44 gramy(2 plastry) 53 g – białko 74g – węglowodany 10.9g – tłuszcze 600 kcal. 2 [...]

Pytam, bo gdybys karmiła jeszcze to żadnego liczenia kcal by nie było, tylko zdrowe żarełko, żebyś maluch miał co jeść;-)tak w skrócie;-) DIETA ok. 1600 kcal, 120B/65T/135WW Wcale nei jest źle w tych rozpiskach, to co wyłapałam na razie (mam nadzieję, że mi nic nie umknęło)to: - warzyw nie wliczaj;-) (widzę już że wiesz,a le jednak wliczałaś;-)) - [...]

9/10 DNT 4/tydz.1 wklejam wymiary z dzisiaj następny pomiar za tydzień ;) Wcześniejszy wpis trochę nieczytelny ale to przez to że już naprawdę męczona byłam i jakoś wyrazy w zdania mi się nie kleiły. Mam pytanie jeżeli ktoś tu zagląda odnośnie treningu tego co robię. Czy po 4 tygodniach będę mogła zacząć trening z wolnymi ciężarami ? i jeszcze [...]

Wojtek - skumaj to. Białko teoretycznie możesz jeść do woli. Białko z batona wliczaj ale - to do czego pije - niech batony nie stanowią 50%+ białka w danym dniu. Masz te 3 posilki- pomijając przedtreningowy. Niech w każdym z nich będzie solidna porcja mięsa/ jaj. Skoro 600g to nie problem to niech w każdym będzie po ok 250-300g. Na noc z [...]

Troszke zmienilem bo sie zlapalem ze przy treningach na silowni deficyt za duzy wychodzil. teraz jest deficyt 550kcal i dieta wyglada tak: gram bialka wegle tluszcze 6.30 l-karnityna thermo Fat burner 7.00 banan 360 3,6 84,6 1,08 tran 20 0 0 20 białko jaja 240 25,92 1,92 0 29,52 86,52 21,08 [...]